Kalian ngerasa gak sih, di era digital yang sangat cepat ini, kita pasti merasa harus selalu “terhubung” dengan apa yang sedang terjadi di dunia luar. Fenomena inilah yang dinamakan FOMO (Fear of Missing Out), yakni ketakutan akan ketinggalan tren, informasi, atau momen seru yang dialami orang lain. Namun, terus-menerus mengejar setiap detail informasi justru membuat kita lelah secara mental dan tentu saja kehilangan fokus.
Nah, kini muncullah sebuah konsep yang jauh lebih menyenangkan, yakni JOMO (Joy of Missing Out), adalah sebagai sebuah bentuk perlawanan sadar untuk mengambil kembali kendali atas waktu dan kebahagiaan kita sendiri. Mau kenal JOMO lebih lanjut? Yuk baca artikel ini sampai habis!
Apa Itu JOMO?
JOMO adalah perasaan puas dan bahagia ketika kita memilih untuk tidak terlibat dalam keramaian digital atau aktivitas sosial tertentu demi memprioritaskan apa yang benar-benar penting bagi diri sendiri. Jika FOMO didorong oleh kecemasan dan kebutuhan akan validasi eksternal, JOMO justru berakar pada intensionalitas dan penerimaan diri.
Menjalani JOMO bukan berarti kamu harus menjadi seorang pertapa atau membenci teknologi. Sebaliknya, JOMO adalah tentang menjadi selektif. Ini adalah konsep untuk mengatakan “tidak” pada undangan yang tidak kamu nikmati, atau mematikan ponsel di akhir pekan tanpa rasa bersalah. Dengan mempraktikkan JOMO, kamu mengakui bahwa waktu dan energimu terbatas, sehingga kamu memilih untuk menghabiskannya pada hal-hal yang memberikan nilai nyata bagi hidupmu, bukan sekadar mengikuti arus hype.
Kenapa Kita Harus JOMO?
Tekanan untuk selalu tahu segalanya menciptakan apa yang disebut para ahli sebagai Cognitive Overload (beban kognitif berlebih). Otak kita tidak dirancang untuk memproses ribuan potongan informasi yang tidak relevan setiap harinya. Ini alasan mengapa JOMO menjadi penting bagi kesehatan mental:
Koneksi dengan Diri Sendiri
JOMO memberikan waktu bagi kita untuk melakukan introspeksi, mengenali keinginan pribadi, dan melakukan aktivitas yang benar-benar kita sukai tanpa perlu memikirkan apakah hal tersebut “layak unggah” atau tidak.
Mengurangi Kecemasan Sosial
Ketika kita berhenti membandingkan hidup kita dengan “potongan terbaik” hidup orang lain di media sosial, kita mengurangi pemicu rasa rendah diri dan kecemasan.
Meningkatkan Fokus dan Kreativitas
Ketika kita tidak terus-menerus terganggu oleh notifikasi, otak akan memiliki ruang untuk masuk ke mode Deep Work. Dalam kesunyian dan ketenangan itulah, ide-ide kreatif biasanya muncul.
Memperbaiki Kualitas Hubungan
JOMO mendorong kita untuk hadir sepenuhnya saat sedang bersama orang-orang terdekat di dunia nyata, tanpa terdistraksi oleh layar ponsel.
Menerapkan JOMO Dalam Kehidupan Sehari-hari
Nah, bagaimana cara menerapkan JOMO ke kehidupan sehari-hari? Dan bagaimana cara agar menghilangkan rasa FOMO dalam diri kita? Beralih dari kebiasaan FOMO ke JOMO memerlukan latihan dan disiplin, lho. Ini langkah-langkahnya
Praktikkan Mindfulness
Belajarlah untuk hadir di saat ini. Sadari napasmu, perasaanmu, dan lingkungan sekitar kamu. JOMO akan terasa lebih mudah ketika kamu merasa cukup dengan apa yang ada di depan mata
Tetapkan Batasan Digital (Digital Detox)
Mulailah dengan langkah kecil, seperti tidak mengecek ponsel satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun pagi. Gunakan fitur Screen Time untuk membatasi akses ke aplikasi yang paling banyak menyita waktu kamu.
Berlatih Mengatakan “Tidak” Tanpa Alasan
Kamu tidak perlu memberikan penjelasan panjang lebar atau merasa bersalah saat menolak ajakan yang sekiranya akan menguras energimu. Menghargai waktu sendiri adalah hak kamu.
Nikmati Momen Tanpa Kamera
Cobalah untuk menikmati makan siang yang enak atau pemandangan yang indah tanpa harus memotret dan mengunggahnya. Rasakan sensasi menyimpan memori tersebut hanya untuk dirimu sendiri.
Temukan Hobi Analog
Kembali ke aktivitas fisik yang tidak melibatkan layar, seperti membaca buku fisik, berkebun, memasak, atau sekadar jalan kaki di sore hari.
Kesimpulan
Intinya, JOMO adalah tentang kebebasan. Kebebasan dari tuntutan dunia luar yang tidak pernah puas, dan kebebasan untuk menentukan definisi sukses serta bahagia menurut standar kita sendiri. Kita tidak perlu tahu segalanya untuk memiliki hidup yang bermakna. Justru dengan melepaskan hal-hal yang tidak penting, kita memberikan ruang bagi hal-hal besar untuk masuk.
Menjalankan JOMO adalah sebuah pengingat bahwa hidup tidak terjadi di dalam layar, melainkan di dalam detak jantung kita dan interaksi nyata yang kita bangun. Jadi, jangan takut untuk ketinggalan tren. Terkadang, “ketinggalan” adalah langkah pertama untuk benar-benar menemukan diri sendiri.
